Koordinationsleiter richtig einsetzen
Warm-Up in einer Athletikeinheit
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Die Koordinationsleiter eignet sich hervorragend für das Warm-Up im Fußballtraining. Dabei aktivierst du deine Arbeitsmuskulatur und erhöhst die Kernkörpertemperatur.
Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kernkörpertemperatur die Muskelkontraktionsgeschwindigkeit und die Nervenleitgeschwindigkeit verbessert, was zu einer gesteigerten Leistung und einer verringerten Verletzungsgefahr führt. Die Koordinationsleiter kann mit oder ohne Ball genutzt werden. Ich empfehle jedoch, den Ball bereits zu integrieren („Jeder Ballkontakt zählt“), um möglichst viele Ballkontakte zu sammeln und die fußballspezifischen Fähigkeiten zu verbessern.
Durch verschiedene Drillvarianten hast du die Möglichkeit, die Trainingsvielfalt aufrechtzuerhalten und unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen. Dies fördert nicht nur die allgemeine Fitness und Koordination, sondern auch die sportartspezifische Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit. Zudem können variierte Drills die Motivation und den Spaß am Training erhöhen, was langfristig zu besseren Trainingsergebnissen führt.
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Die Integration der Koordinationsleiter in deinem Warm-Up ermöglicht es dir, auf spielerische Weise deine technischen Fähigkeiten zu schärfen und gleichzeitig dein Verletzungsrisiko zu minimieren.