Soccer-Mobility
Die Wichtigkeit deiner Gelenkmobilität im Fußballsport.
​
Um im Fußball topfit zu werden und zu bleiben, ist regelmäßiges Training unerlässlich. Dafür benötigst du einen funktionstüchtigen und erholten Körper. Eine Grundvoraussetzung für konstanten Leistungszuwachs ist ein regelmäßiges und gezieltes Training, bei dem du verletzungsfrei bleiben solltest. Hierbei ist es unabdingbar, regelmäßiges Mobilitätstraining zu absolvieren.
Mobilitätstraining ist nicht nur wichtig für die Verletzungsprävention, sondern auch für die Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Gelenkmobilität zu einer besseren Beweglichkeit und Flexibilität führt, was wiederum die Effizienz und Effektivität der Bewegungen auf dem Spielfeld steigert. Eine Studie der National Strength and Conditioning Association (NSCA) betont, dass ein hohes Maß an Mobilität die sportliche Leistung verbessern kann, indem es die Bewegungsreichweite erweitert und das Verletzungsrisiko verringert.
Ich empfehle eine ganzheitliche Mobilität. Als Feldspieler benötigst du verstärkt Mobilität im Bereich des Rumpfes (Core-Mobilität), des oberen Sprunggelenks (OSG), der Beinachse und der Hüfte. Der Rumpf spielt eine zentrale Rolle bei der Stabilisierung und Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper. Ein gut mobilisierter Core kann dazu beitragen, die Balance und Körperkontrolle zu verbessern, was für schnelle Richtungswechsel und dynamische Bewegungen auf dem Feld entscheidend ist.
​
Das obere Sprunggelenk (OSG) ist ebenfalls von großer Bedeutung, da es für die Fußstabilität und die Beweglichkeit der Beine sorgt. Eine eingeschränkte Mobilität im OSG kann zu einer fehlerhaften Biomechanik führen, die das Verletzungsrisiko erhöht und die Leistungsfähigkeit mindert. Übungen, die die Mobilität und Stabilität des OSG verbessern, sind daher essentiell für jeden Fußballspieler.
​
Die Beinachse und Hüfte sind weitere kritische Bereiche. Eine gute Hüftmobilität ist notwendig für kraftvolle Schüsse und schnelle Sprints. Studien haben gezeigt, dass eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit mit einem höheren Risiko für Muskelzerrungen und Überlastungsverletzungen verbunden ist. Regelmäßige Dehnübungen und gezielte Mobilitätstrainings können helfen, diese Risiken zu minimieren und die Gesamtleistung zu verbessern.
​
Ein Torwart hingegen braucht zusätzliche Mobilität im Bereich der Schulter (Scapula- und glenohumerale Stabilität) sowie im Handgelenk. Die Schulter ist einer der am häufigsten verletzten Bereiche bei Torhütern, da sie bei jeder Parade und jedem Wurf stark beansprucht wird. Eine erhöhte Schulter- und Handgelenksmobilität kann helfen, die Belastung zu verteilen und Verletzungen vorzubeugen.
​
Zusammengefasst ist Mobilität unverzichtbar, wenn du dich im leistungsorientierten Fußball etablieren möchtest. Sie verbessert nicht nur die Bewegungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit, sondern trägt auch wesentlich zur Verletzungsprävention bei. Indem du regelmäßig Mobilitätstraining in dein Trainingsprogramm integrierst, schaffst du die Voraussetzungen für eine lange und erfolgreiche Karriere im Fußball.